Диетологи наконец-то определили количественный состав идеального завтрака, который поспособствует долговременному снижению массы тела.
© Shutterstock nuotr.

Как? Когда? Сколько и чего? Теперь специалисты по питанию точно ответили на эти вопросы, огласив формулу идеального завтрака.

Энергетическая ценность идеального для похудения завтрака колеблется в диапазоне между 300 и 400 килокалорий. При этом углеводы должны составлять около 45-55 процентов из этих калорий, что составляет примерно от 40 до 55 граммов углеводов. Стоит избегать чрезмерно сладких продуктов или булочек белой муки, отдав предпочтение продуктам цельного зерна, фруктам и овощам.

От 15 до 20 процентов идеального завтрака должны приходиться на протеины (около 13 до 20 граммов белка). Достаточное количество белка на завтрак важно для поддержания энергии в течение дня. Выбирайте яйца, молочные продукты, соевое молоко, орехи и семена – это лучшие источники этого нутриента. Жиры же должны составлять около 30 до 35 процентов от общего количества калорий в завтраке (от 10 до 15 граммов), при этом их лучше получать из таких продуктов, как оливковое масло, орехи и семена или авокадо.

Крайне важна клетчатка: стремитесь к 25 процентам рекомендуемой суточной нормы – это эквивалентно 25 граммам пищевых волокон в день. Ягоды, груши, яблоки, зелень и другие овощи, орехи, семена, и целые зерна могут помочь вам достичь этой цели и поддержат пищеварение в прекрасном состоянии. В идеальном завтраке также весьма важен расчет времени: вы должны съесть свою первую трапезу в течение 30 - 60 минут после того, как проснулись.

Zdravoe
Оставьте свой комментарий
либо комментировать анонимно
Публикуя, вы соглашаетесь с условиями
Читать комментарии Читать комментарии
Рассылка новостей

Ученые объяснили, почему в России и Литве много пьют (17)

Как отмечает РИА "Новости", этот вывод озвучил Ричард...

Названы продукты для идеального сна

В выпуске National Geographic Food перечислены основные продукты,...

Излишек соли в рационе убивает микрофлору кишечника

Пять граммов соли в день - средняя норма потребления,...

Сексуальные домогательства: что под этим понимают в Европе (29)

Пикантные анекдоты, подмигивание или приглашение на...

Открытие: дети, родившиеся зимой, склонны к инсульту (2)

По данным нового исследования, проведенного в...

TOP новостей

Исследование: по показателю зарплат Литва серьезно отстает от Эстонии (8)

По показателю роста экономики Литву уже опережает не...

Папа римский Франциск в следующем году посетит Литву (4)

Папа римский Франциск в следующем году посетит Литву ,...

Компания ESO предлагает увеличить плату за электроэнергию 1,5 млн. потребителей (68)

22 ноября компания Energijos skirstymo operatorius“ ( ESO ) сообщила,...

В предложенных правительством Литвы налоговых изменениях - новые серые тона (6)

Представляя налоговые изменения правительство Литвы...

Кретинга борется с наводнением: люди вычерпывают воду из домов ведрами (14)

Река Дане вышла из берегов, в нее свои воды со стороны...