aA
Одной из наиболее эффективных и правильных систем питания, врачи и профессионалы считают диеты по возрасту.
Правила подбора диеты по возрасту
© Shutterstock nuotr.

Именно возрастные категории определяют текущие потребности организма в разнообразной пище и служат индикатором состояния всего организма.

До 25 лет – молодо-зелено

Хотите иметь стройные ноги, плоский живот и подтянутые ягодицы? Тогда придерживайтесь «молодой» диеты и хоть немного соблюдайте режим дня. Суточная потребность организма в данный период – от 1800 до 2 тысяч калорий. Важнейшие компоненты для вас – это кальций, помогающий  формировать костный скелет и железо, предопределяющее правильное развитие клеток крови. 

Начинайте утро со стакана прохладной воды, на завтрак потребляйте фрукты, несладкий кофе/чай или же вареные яйца. В обед можно побаловать себя белым мясом, йогуртом, сырыми овощами без майонеза и хлебом из грубой муки. Ужин делайте лёгким – это рыба с овощами, салат либо овощной суп. В течение дня избегайте пирожков, сладкого и мороженого, в качестве перекуса можно применять бананы, яблоки и сухофрукты.

До 45 лет – функциональна зрелость

Именно в данный период, представительницы прекрасного пола начинают активно набирать лишний вес. Можно есть большинство продуктов, но понемногу и не спеша. Полностью избегайте сладкого и полуфабрикатов, откажитесь от добавок. На вашем столе обязательно должна присутствовать жирная рыба, богатая антиоксидантами, крупы и овощи, а также чеснок. Пейте побольше воды, перебивающей аппетит и выводящей из организма, накопленные за молодые годы токсины.

На завтрак достаточно съесть два ломтика отрубного хлеба с кофе или же чаем без сахара. В обед – 150 грамм рыбы, реже мяса, овощной суп и натуральный йогурт. На ужин употребите обезжиренный творог, кефир и достаточное количество фруктов/овощей с небольшим количеством растительного масла.

После 45 лет – к зениту жизни

В этот период у женщин после менопаузы, очень быстро набирается лишний вес, обусловленный гормональным сдвигом и замедлением обмена веществ. Организму в данный период необходим витамин С, белки, цинк, кальций. Обязательно употребляйте в пищу, большое количество цитрусовых, ягод, киви, не забывайте о морепродуктах и крупах, шпинате и орехах, а также минеральной воде.

Завтрак женщины после 45 лет должен состоять из ломтика белого хлеба с джемом, чашки кофе с молоком и обезжиренного йогурта. В обед можно съесть картофельное пюре либо рагу из овощей, суп, овощи, 100 грамм рыбы или мяса, несколько яиц, ломтик хлеба и пару фруктов. На ужин пропишите себе фруктовый салат, кусочек сыра и овощной пюре-суп.

Теперь самые свежие новости о Литве можно прочитать и на Телеграм-канале Ru.Delfi.lt! Подписывайтесь оставайтесь в курсе происходящего!

DELFI.ua
|Populiariausi straipsniai ir video

TOP новостей

В Литве диагностировано 2339 новых случаев коронавируса, скончались 22 человека (14)

За последние сутки в Литве диагностировано 2339 новых...

ВРИО главы Минздрава: на следующей неделе могут обсудить новые ограничения (9)

Если нынешняя ситуация в связи с распространением...

ВРИО главы Минздрава: пока нет оснований опасаться заражения людей от норок (7)

Пока нет оснований опасаться заражения людей от норок,...

В Литву идет зимняя погода (2)

В пятницу погоду в Литве обусловит юго-западная часть...

|Maža didelių žinių kaina