Среди звезд очень распространена диета Зона. В чем же секрет и принцип этого метода похудения?
© Shutterstock nuotr.

Барри Сирс, автор диеты, разработал уникальный метод, благодаря которому организм получает необходимое количество полезных веществ, и при этом теряет килограммы. Основная концепция Зоны состоит в том, что 40% из потребляемых в пищу продуктов – это углеводы, 30% – белки, и еще 30% – жиры. Благодаря этому автор диеты гарантирует максимальное сжигание калорий за достаточно короткий промежуток времени.

Дело в том, что многие люди нечувствительны к инсулину. Именно поэтому углеводы, которые создают плохие производные жирных кислот, эйкозаноиды, повышающие выработку инсулина, делают их полными, так как слишком много калорий сохраняется в виде жиров. А когда уровень инсулина очень низкий, то чувство голода постоянно сохраняется, и организм начинает требовать от нас дополнительной порции.

Основной плюс диеты Зона в том, что она позволяет поддерживать оптимальный уровень инсулина в крови на 4-5 часов. Именно пропорция 40-30-30 является золотой серединой для нашего организма.

Кому подходит диета Зона?

Перед тем как выбрать для себя данную диету, необходимо определиться с целью. Если вы просто хотите быстро похудеть, то это не ваш вариант. А если вы хотите быть в форме, поддерживать свой вес и безопасно для здоровья избавляться от лишних 5-7 кг в год, не теряя мышечную массу, тогда Зона вам подходит.

Однако стоит помнить о самом важном: ни одна диета не должна применяться на практике без консультации профессионального диетолога или врача!

Какие продукты использовать?

Есть определенный список продуктов, которые подходят в пищу во время диеты.

Углеводы лучше всего получать из следующих продуктов: краснокочанная, брюссельская и белокочанная капуста, огурцы, укроп, репчатый и зеленый лук, лук-порей, петрушка и листовые салаты, спаржа, щавель, болгарский перец всех цветов, шпинат, стручковая фасоль и горох, побеги бамбука, руккола, артишоки. Из овощей и фруктов особое внимание стоит уделить помидорам, гранатам, цитрусовым.

Необходимый белок содержат следующие продукты: курица, рыба, индейка, говядина, сыры с низким содержанием жира, яйца, вяленая и обезжиренная свинина, тофу.

Не стоит употреблять в пищу сахар в любых формах. Необходимо воздержаться от потребления в пищу хлеба, макарон, картофеля, мучных продуктов, риса, быстрорастворимых каш.

Из напитков лучше всего исключить газировки, сладкие соки, алкоголь, кофеин. Что касается фруктов, то лучше быть осторожнее с бананами, сливами, виноградом и изюмом, которые содержат слишком много сахара.

А вот что касается жиров, то в диете Барри Сирса они разрешены в любом количестве. Но есть одно условие: жиры должны быть полезными. Употребляйте в пищу рыбий жир и оливковое масло. А количество переработанных и животных жиров в рационе лучше всего сократить по максимуму.

Чем Зона отличается от других кето-диет?

Кето-диетами называют низкоуглеводные диеты с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. Кетоз – это состояние организма, при котором энергия кетоновых тел используется в качестве основного источника энергии. Причиной его появления может стать долгое ограничение потребления простых углеводов.

Диета Зона отличается тем, что не нацелена столь агрессивно на снижение жировой массы, а используется как система питания, направленная на поддержание оптимального для организма веса. По мнению Сирса, ежедневно выбирать правильное меню – это задача каждого, кто прибегнул к его способу похудения. По его словам, главное – есть столько белка, сколько вмещает ваша ладонь, а жиры и углеводы помогут побороть чувство голода.

Как рассчитать необходимое количество белков, жиров и углеводов?

Возьмем для примера женщину весом 75 кг, которой ежедневно необходимо получать с пищей 2500 ккал. Следуя золотому правилу Зоны, мы можем понять, что в сутки ей необходимо съесть: 250 г углеводов (что составляет 40% потребляемых калорий), 187 г белка (30% потребляемых калорий) и 83 г жира (30% потребляемых калорий). И тогда она всегда будет в отличной форме.

Основная ошибка

Какой бы грамотной и удобной ни казалась данная диета, основная проблема возникает тогда, когда люди начинают соблюдать ее на свой манер, а не так, как рекомендуют создатели и авторы. Чаще всего ”худеющие” приносят в жертву полезные углеводы, но при этом увеличивают потребление вредных жиров.

Поэтому перед тем, как сесть на диету Зона, ответьте себе на вопрос – действительно ли вы готовы четко следовать рекомендациям и инструкциям? И если вы ответили ”да” – лишние килограммы непременно уйдут!

Журнал "Женские страсти"
Оставьте свой комментарий
либо комментировать анонимно
Публикуя, вы соглашаетесь с условиями
Читать комментарии Читать комментарии
Рассылка новостей

Сексуальные домогательства: что под этим понимают в Европе (28)

Пикантные анекдоты, подмигивание или приглашение на...

Открытие: дети, родившиеся зимой, склонны к инсульту (2)

По данным нового исследования, проведенного в...

Угги признаны опасной для здоровья обувью (4)

Многие люди выбирают угги в качестве обуви на зиму. Это...

Исследователи поняли, как победить рак мозга (3)

Глиобластома - наиболее агрессивная форма рака мозга....

Употребление алкоголя связали с семью видами рака (5)

Чем больше алкоголя употребляет человек, тем выше у...

TOP новостей

Ванагайте выдвинула предположение, почему из продажи изъяли ее книги (42)

Около 27 000 книг писателя Руты Ванагайте находятся на...

Maxima: cнижение цен увеличило потребление на 25% (6)

Возможность приобретать 1000 ежедневных товаров по...

Президента Литвы удивил вопрос о неравноправии литовцев в Швеции (118)

Президента Далю Грибаускайте , которая с визитом...