1. Проанализируйте свой рацион
Для этого попробуйте неделю записывать все, что вы едите, и в каких количествах, а в конце подсчитайте, достаточно ли витаминов поступает вам с пищей (для подсчета воспользуйтесь таблицами содержания витаминов в продуктах — их легко можно найти в интернете), пишут "Женские страсти".
2. Ориентируйтесь на свое самочувствие
Вялость, постоянная сонливость, сложности с концентрацией внимания, проблемы с кожей, плохое настроение в течение длительного периода, частые простуды, слабость мышц — если других объективных причин нет, то все это может быть признаками гиповитаминоза.
Если у вас серьезные проблемы со здоровьем, то не стоит играть в доктора Хауса и заниматься самолечением — лучше сходите к врачу.
Мы не будем лезть в дебри и рассматривать симптомы типа “нарушение глютаминового обмена” и “васкуляризация роговой оболочки”, а возьмем лишь те, которые вы можете наблюдать у себя сами (но и в этом случае желательно все же проверить свою догадку у врача).
Внешний вид
Внешне нехватка витаминов и минералов может проявляться в изможденном, уставшем виде, проблемах с кожей и волосами:
- Сухая, раздраженная, шелушащаяся кожа — А, С, Е, комплекс витаминов группы В, I.
- Сухие и ломкие волосы — A, B7, Ca (кальций), D (для усвоения кальция).
- Выпадение волос — B2, B3, B6, B9, B12, A, E, D, С, Zn (цинк).
- Проблемная кожа — А, Е, комплекс витаминов группы В, Zn, Mg (магний).
- Ломкие, слоящиеся ногти — А, E, B5, Ca (+D)
- Проблемы с зубами (разрушение эмали, кариес) — Ca, D3, C.
- Перхоть — B6, B12, F, Se (селен).
Самочувствие
На состоянии здоровья дефицит витаминов тоже отражается очень заметно. Например, с нехваткой витаминов могут быть связаны следующие состояния:
- Частые простуды — A, C, K.
- Слабость, повышенная утомляемость — B1, B2, B5, B6, B7, B12, C, D3, E, I (йод), Zn.
- Ухудшение памяти — B1, B4, B5, B6, C, F (Omega-3 и Omega-6), I, Zn.
- Частые головные боли — B1, B12, C, D3, Mg, I.
- Проблемы с концентрацией внимания — B6, C, F, I.
- Депрессия, подавленное настроение — B6, B7, B12, C, F, I, Zn.
- Повышенная раздражительность — B5, B6, B12, E, F, I, Zn.