aA
Потеря веса никогда не будет такой простой и приятной, как поедание тортов. Можно ли сделать диету легкой для соблюдения и в то же время результативной? Все зависит от вас самих!
Как сделать диету легкой и эффективной: 3 правила
© Shutterstock nuotr.

«Вам всегда будет трудно сначала, но вы имеете возможность похудеть при помощи некоторых диет, и в то же время не испытывать голодную «ломку», - рассказывает американский диетолог Андреа Джианколи. Прежде чем садиться на диету, он рекомендует обратить внимание на три аспекта.

1. Изначальный настрой. Вы годами живете на макаронах, пирожных, чипсах и другой вредной пище. И вот в один прекрасный день ваше меню преображается: это постное куриное филе, зеленые листовые овощи и другая лебеда. Любая диета неизбежно меняет пищевые привычки и предпочтения. Но план, который облегчает переход на новый способ питания, должен быть разумным, а не исключать одним махом целые группы продуктов. Вам не поможет план похудения, который натянет на вас «диетическую смирительную рубашку».

«Отказ от многих продуктов и, как следствие, возникший дефицит питательных веществ, часто приводит к обратным результатам: человек еще больше поправляется», – говорит Джианколи. По мнению специалиста, для начала следует выбрать разумный план питания. Например, средиземноморская диета позволяет стакан вина или даже два в день, так что вам резко не придется исключать алкоголь из вашей обычной жизни, который в умеренных количествах может быть даже полезен для здоровья.

2. Вкус. Какие шансы вам оставит диета, если вам не нравится то, что вы едите? Это одна из основных проблем худеющих: ограниченное меню, маленькие порции и порошкообразный рацион в духе «просто-добавь-воды». Такая диета обречена на провал. Полуфабрикаты и упакованные готовые блюда удобны, но они лишают разнообразия и наслаждения вкусом. Эксперты предлагают худеющим делать акценты на необычных ингредиентах. Доктор Джианколи советует: «В первую очередь ищите новые рецепты. Сколько ингредиенты входят в большинство блюд, и достаточно ли вы с ними знакомы?»

3. Сытость. Не все диеты одинаково хороши, так как не все справляются с «энергетическими задачами», говорит доктор Джианколи. Диета становится терпимой, когда вы не испытываете постоянный и нарастающий голод. В то же время, экстремально обрезанный рацион – одна из причин переедания и набора веса после жестких ограничений в рационе, утверждает специалист. Если ваш желудок постоянно ворчит от пустототы, вы, скорее всего, рано или поздно сорветесь.

Теперь самые свежие новости о Литве можно прочитать и на Телеграм-канале Ru.Delfi.lt! Подписывайтесь оставайтесь в курсе происходящего!

Zdravoe
|Populiariausi straipsniai ir video

TOP новостей

"Лукашенко должен объявить об уходе". Антураж народного ультиматума (217)

И Лукашенко , и протестующие в Беларуси хотят решения...

Новый коронавирусный антирекорд в Литве: 474 случая и 3 смерти (18)

В Литве зафиксировано 474 новых случая коронавируса....

"Delfi Главное": карантин все ближе, бесплатные таблетки, перевод часов и второй тур выборов в Сейм "Без Маски": один из основателей литовской школы джаза Владимир Тарасов и его коллекция нонконформистского искусства  (13)

Еженедельная программа " Delfi Главное " каждую пятницу...

Акцией в поддержку Трампа в Вильнюсе заинтересовалась полиция Литвы

В Вильнюсе в субботу вечером прошла санкционированная...

|Maža didelių žinių kaina