aA
Любой человек знает, как изнуряет бессонница. Что поможет лучше спать по ночам? Читайте советы экспертов!
Как обмануть бессонницу: 5 хитростей
© fotolia.com

1.Физическая активность, спорт – все это может способствовать улучшению качества сна. Логично: вы потратите много сил днем – и ваш организм «пожелает» полноценно выспаться ночью. Однако внимание: если вы тренируетесь слишком поздно, это может помешать вам уснуть.

2. Не спите днем. Длинный дневной сон может помешать ночному отдыху – особенно, если вы боретесь с бессонницей. Если вы все же решили вздремнуть в обед, ограничьте сон на время от 10 до 30 минут.

3.Внимание – на питание! Не ложитесь спать голодным или, наоборот, наевшись до отвала. Также следите, сколько жидкости вы пьете перед сном, чтобы предотвратить ночные «бодрящие» походы в туалет.

4.Придерживайтесь четкого распорядка дня и графика сна. Следует ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Такая последовательность в своих привычках «тренирует» ваши биоритмы и цикл «сон–бодрствование».

5.Придумайте свой ритуал отхода ко сну и придерживайтесь его в дальнейшем. Он может включать принятие теплой ванны или прослушивание релаксирующих спокойных мелодий – желательно в приглушенном освещении.

Теперь самые свежие новости о Литве можно прочитать и на Телеграм-канале Ru.Delfi.lt! Подписывайтесь оставайтесь в курсе происходящего!

Zdravoe
|Populiariausi straipsniai ir video

TOP новостей

Рост цен на аренду жилья в Литве не могут объяснить даже эксперты

Весной цены на аренду жилья в Литве немного снизились,...

В Литве диагностировано 2339 новых случаев коронавируса, скончались 22 человека (16)

За последние сутки в Литве диагностировано 2339 новых...

ВРИО главы Минздрава: на следующей неделе могут обсудить новые ограничения (9)

Если нынешняя ситуация в связи с распространением...

|Maža didelių žinių kaina