aA
Питание в жаркие дни должно существенно отличаться от того, которое мы практикуем в прохладное время года. Крайне важно исключить из рациона продукты, которые помогают вырабатывать тепло.
10 советов, как питаться в жару
© Shutterstock nuotr.

1. Больше чистой воды

Помните о том, что в жаркие дни организму требует больше влаги. Пейте каждые 20-30 минут воду небольшими порциями. Очень важно, чтобы она была максимально приближена к температуре тела.

2. Больше свежих овощей

Лето – прекрасное время, чтобы насытить организм различными полезностями, которых так много в овощах. Возьмите за правило – половину вашей тарелки должны занимать свежие овощи.

3. Ешьте только легкие десерты

Откажитесь от тортов, пирожков и жирного мороженного. Отдайте предпочтение фруктовым смузи, салатам из фруктов, а также мороженному из йогурта.

4. Пейте зеленый чай

Он помогает восстановить нормальный водный баланс в организме, отлично утоляет жажду, и насыщает организм полезными веществами. От черного чая и кофе лучше отказаться – они помогают сохранять тепло.

5. Откажитесь от жаренного

В жару вашему организму тяжелей переваривать пищу. Поэтому перейдите на продукты, приготовленные на пару, отваренные или запеченные.

6. Меньше соли

Соль задерживает ненужную влагу в организме и способствует отекам, которые особенно ощущаются в жару. Старайтесь добавлять как можно меньше соли в пищу.

7. Ешьте холодные супы

Окрошка, свекольник, гаспаччо – это не только вкусно, но еще и полезно. Кроме того, холодный суп поможет вам немного ”остыть”.

8. Откажитесь от майонеза

Помимо того, что майонез – заправка калорийная, а ее ”магазинные версии” еще полны консервантов, майонез имеет свойство быстро портиться в жару. Чтобы избежать отравления, заправляйте салаты оливковым маслом, бальзамиком и лимонным соком.

9. Перекусывайте

Из-за того, что во время основного приема пищи может пропасть аппетит из-за жары - перекусывайте. А обед, к примеру, перенесите на вечер, когда будет не так жарко. Идеальный перекус – фрукты, орешки, сыр.

10. Откажитесь от скоропортящихся продуктов

Из-за жары, даже те продукты, которые могли бы сохраниться дольше, значительно быстрей теряют свои полезные свойства. К ним может относиться рыба, пирожные с масляным кремом, изделия из мясного фарша.

Теперь самые свежие новости о Литве можно прочитать и на Телеграм-канале Ru.Delfi.lt! Подписывайтесь оставайтесь в курсе происходящего!

DELFI.ua
|Populiariausi straipsniai ir video

TOP новостей

"Delfi Главное": карантин все ближе, бесплатные таблетки, перевод часов и второй тур выборов в Сейм "Без Маски": один из основателей литовской школы джаза Владимир Тарасов и его коллекция нонконформистского искусства  (2)

Еженедельная программа " Delfi Главное " каждую пятницу...

Рождество в этом году в Литве будет иным: министр уже готовит новый порядок (47)

Министр здравоохранения Литвы в передаче "День на Delfi"...

Врач предупреждает об опасных переменах: ждут проблемы со сном и даже с сердцем (42)

В воскресенье в Литве отменяют летнее время. Все, кто...

Минздрав Литвы уточнил правила: регистрироваться надо не всем посетителям ТЦ (10)

После того как подняли вопрос регистрации клиентов...

|Maža didelių žinių kaina