Зачем ориентироваться на голливудских звезд, когда и наши могут поддерживать себя в отличной форме да и мотивировать не хуже?
Мы представляем вам несколько фитнес-советов от Тины Канделаки:
- Старайтесь не расслабляться, а тренироваться пять-шесть раз в неделю.
- Займитесь круговыми тренировками. Я лично занимаюсь в течение примерно 40-60 минут с различными весами, в ход идут гантели, штанги и мой любимый TRX. Это тренажер с растягивающимися лентами, для развития более глубоких групп мышц и стабилизаторов. А потом приступаю к плиометрическим упражнениям - то есть тренировкам, где в качестве нагрузки используется только вес собственного тела. Некоторые упражнения специально рассчитаны на повышение координации и повышают точность движений.
- Не занимайтесь одним и тем же. Это скучно и неэффективно. Поэтому круговые тренировки я чередую с функциональным тренингом. Он развивает гибкость, координацию и выносливость. При функциональных тренировках выполняются те же движения, которые мы используем в обычной жизни, поэтому они помогают предотвращать травмы и позволяют нам меньше уставать. На функциональной тренировке самое забавное - это оборудование, например, набивные мячи или вайпер (труба).
В итоге за неделю сжигается около 4500 килокалорий. Но если кто-то думает, что, успокоив совесть на тренировках, можно есть что попало - он здорово ошибается. Все усилия бессмысленны без специального режима питания, который лучше всего персонально разрабатывать для себя.