aA
Ходьба с палками (или скандинавская ходьба) уже на протяжение многих лет слывет одним из наиболее популярных видов спорта. В последние года она стала частью национальных беговых соревнований, что свидетельствует о том, что данный вид спорта определенно завоевал симпатии многих людей. В этом году на Nike Riga Run соберутся любители ходьбы с палками, поэтому всем тем, кто решили начать или продолжить заниматься нордической ходьбой мы посоветуем, как сделать свое любимое занятие еще эффективнее.
Эффективный спорт — скандинавская ходьба
© DELFI (A.Didžgalvio nuotr.)

Ходьба с палками — это интенсивная прогулка, с использованием специальныx палок для того, чтобы обеспечить телу полноценную тренировку. Ходить с палками могут все, но в основном люди так ходят потому, что им нравится двигаться, а не потому, что необходимо что-то вылечить.

При ходьбе с палками вперед двигается не только нога, но и рука, таким образом задействуется большая часть мускулатуры. Нагрузкa равномерно распределяется на все тело, не перегружая при этом отдельные группы мышц. Получается двигаться без особой усталости, но со скоростью, которая значительно превышает скорость ходьбы и похожа на темп медленного бега.

Во время скандинавской ходьбы можно задействовать до 90% мускулатуры, но только при правильном выполнении движений. В основе техники ходьбы с палками лежит правильная биомеханическая ходьба, комбинируя руки и верхние движения тела почти как в технике классического катания на лыжах. В отличие от бега, в ходьбе с палками идет более мягкое распределение нагрузки, и так как движения не такие интенсивные, то это не вредит людям, с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, и также не травмируются суставные связки.

Еще одно преимущество ходьбы с палками заключается в том, что это занятие подходит для людей с избыточным весом, так как при беге у полных людей идет очень большая нагрузка на лодыжки, коленные чашечки и позвоночник; устойчивый пульс — это еще одна причина, почему полным людям следует заняться ходьбой с палками.

Интересно то, что бегуны используют ходьбу с палками (для того, чтобы постоянно поддерживать организм на высоком физическом уровне) на полумарафонах и марафонах во время сезонных соревнований. Нагрузка, которую телу необходимо вынести во время ходьбы с палками вопреки распространенному мнению о ходьбе с палками как о легком занятии без особенного напряжения, такая же интенсивная как спуск с горы на сноуборде.

Для того, чтобы научиться ходить с палками, первые 4-8 раз это необходимо делать под руководством инструктора. Тогда становится понятно — нравится ли человеку то, чему он научился и хочет ли он ходить один или в группе — приходя в конкретное время, в конкретное место, где занятие будет проходить под руководством инструктора, который будет тренировать, задавать упражнения, показывать маршрут, показывать разогревочные упражнения.

Эффективное занятие должно длиться полтора часа или 90 минут и именно столько проходят занятия по ходьбе с палками в Межапарке. В эти полтора часа вложена полная программа, которая начинается с разогрева, продолжается активной частью занятия — ходьбой с палками и заканчивается растяжкой. На занятиях используются разные методики, чтобы людям было интересно: есть занятия, на которых тренируется выносливость и интенсивно активизируется обмен веществ (кардиотренировка), уже были упомянуты интервальные тренировки, во время которых выполняется серия упражнений, когда к аэробным упражнениям добавляются силовые упражнения.

В Межапарке этим летом проходят регулярные тренировки по ходьбе с палками под названием "Наслаждайся спортом в Межапарке!", на которых начинающие осваивают основы техники ходьбы с палками, а более опытные совершенствуются с помощью специальных упражнений. Они тренируют выносливость, а также отлично проводят время в компании единомышленников. Для того, чтобы соответствовать разным уровням навыков и возможностей, с людьми работают как минимум 2 специалиста: тренер по ходьбе с палками Линда Андруса и гид по ходьбе с палками Марис Стабулниекс. У тех, у кого нет пока своих палок, есть возможность их арендовать. На данный момент в Межапарке 3 маркированных трассы, длинной в 5 и 8 км, которые находятся на разных поверхностях (асфальт/лесная тропинка) и рельефных местах, что позволяет эффективно тренировать все мышечные группы, задействованные во время процесса ходьбы с палками, а также физическую выносливость.

Полезным местом в Межапарке является стенд, на котором изображены универсальные разогревочные упражнения перед занятием спортом. Это пригодится не только занимающимся ходьбой с палками, но и остальным, для того, чтобы спорт был в радость, а не источником травм.

Занимаясь ходьбой с палками — очень важно подобрать подходящие палки, так как предназначающийся для трекинга (прогулок по горам) инвентарь не используется для ходьбы с палками. При переменчивой латвийской погоде необходимо избегать одежды из хлопкa и других материалов, которая намокает и сохраняет влажность. Если до этого Вы не использовали фильтрующую влажность спортивную футболку, то это как раз именно тот случай, чтобы приобрести специальную спортивную одежду, которая сделает ходьбу с палками приятной и веселой. Выбирая обувь для тропинок в Межапарке, необходимо помнить о достаточно толстой и амортизирующей подошве, которая сохраняет гибкость. Выбирая между грациозной узкой туфелькой и обувью с удобной и широкой передней частью, предпочтение должно отдаться второму варианту, так как во время нагрузки пальцы ног смогут "оценить" данную им свободу. Для идущих в поход не желательна предусмотренная на то обувь (горные сапоги, которые по структуре более массивные и с твердой подошвой), так как во время ходьбы с палками, стопе необходимо перемещаться с пятки на кончики пальцев. Поэтому надо смотреть, чтобы обувь была как можно удобнее и мягче в области щиколотки, чтобы не было натертостей и нагрузки на стопу и голеностопный сустав. Хорошо подойдет предусмотренная обувь для кросса, в которых подходящая колодка и подошва.

Теперь самые свежие новости о Литве можно прочитать и на Телеграм-канале Ru.Delfi.lt! Подписывайтесь оставайтесь в курсе происходящего!

rus.DELFI.lv
|Populiariausi straipsniai ir video

TOP новостей

В литовских больницах находятся 1734 пациентов с COVID-19

В литовских больницах находятся 1734 пациентов с COVID-19 , 132...

Зимняя погода охватит почти всю страну

В ближайшие сутки погоду в Литве обусловит циклон. В...

"Delfi Главное": Путин готов сотрудничать с Литвой? Дорожает техосмотр, карантин продлен, что будет с налогами? Как Кремль влияет на политику Балтийских стран? (272)

Еженедельная программа " Delfi Главное " каждую пятницу...

|Maža didelių žinių kaina