Эффективные упражнения для здоровья шейных позвонков
Упражнение 1.
Необходимо сесть прямо на стул, выровняв голову и спину, после чего сделать глубокий вдох и надавить обеими ладонями на лоб. При выполнении этих движений напрягите шейные мышцы, не позволяя голове запрокинуться назад. Теперь нужно задержать дыхание в этой позе и замереть на пять – восемь секунд. На выдохе уберите ладони примерно на десять секунд и расслабьте мышцы шеи, при этом, уронив голову на грудь. Повторите данное упражнение от трёх до пяти раз.
Упражнение 2.
Сделайте глубокий вдох и при этом надавите руками, сомкнутыми в замок на затылочную область. Выполняя эти движения, напрягите шею, чтобы не дать голове опуститься на грудь. Замрите в таком положении на пять секунд (при этом задержите внимание). На выдохе отпустите руки и расслабьтесь на несколько секунд. Количество повторов: от трёх до пяти раз.
Упражнение 3.
Сделайте глубокий вдох и надавите правой ладонью на висок, пытаясь в противовес не поддаваться давлению. Теперь выдохните, расслабьтесь и отдохните около десяти секунд. Повторите эти же движения для левой руки. Количество повторов: пять раз на каждую сторону.
Упражнение 4.
На вдохе необходимо не спеша повернуть влево голову, напрягая шейные мышцы, и постарайтесь как можно дальше посмотреть в сторону движения. Задержитесь в данном положении на пять – восемь секунд, а затем выдохните и расслабьтесь на пятнадцать секунд, после чего повторите упражнение. Количество повторений: от пяти для каждой стороны.
Упражнение 5.
Необходимо медленно опустить голову на грудь, после чего полностью расслабить шейные мышцы. Теперь нужно постараться подбородком как бы «растереть ключицы», постепенно повышая частоту движений. Повторите данное упражнение не менее десяти раз.
Упражнение 6.
Для выполнения следующего упражнения необходимо расслабить и опустить плечи. Теперь, делая медленный вдох, максимально вытянитесь макушкой вверх, пытаясь как можно больше вытянуть шею. Выполняя эти движения, нужно делать медленные повороты головы вправо и влево. Примите исходное положение и полностью расслабьте все мышцы. Упражнение повторяют не менее пяти раз.
Упражнение 7.
Примите исходное положение: станьте на колени с упором на ладони перед собой. Теперь запрокиньте голову и сделайте круговое ею движение по кругу по часовой стрелке, после чего отдохните, опустив голову и расслабив шейные мышцы, а затем проделайте то же движение, но против часовой стрелки. Количество повторов: по три – пять повторов в каждую сторону.
Упражнение 8.
Исходное положение: сядьте на пол с подогнутыми под таз ногами. Теперь подоприте подбородок кулаками, которые нужно поставить один на другой. Подымите локти до уровня кулаков, при этом стараясь приподнять кулаками голову вверх.
Упражнение 9.
Лягте ровно на спину, используя гимнастический коврик. Расположите руки вдоль туловища. Теперь нагните голову вперёд и одновременно с этим согните стопы, после чего выдохните и вернитесь медленно в исходное положение. Повторить десять раз.
Упражнение 10.
Лягте на ровный диван (так чтобы свободно свисала голова). Теперь опустите голову на грудь, после чего аккуратно поворачивайте её из стороны в сторону. Повторяйте данное упражнение по три подхода в день (за один подход нужно повторить все движения пять раз).