Причины болезни сердца: вредные привычки и неправильное питание

 (2)
Болезни сердца являются одной из наиболее распространенных причин смерти в Латвии, поэтому медики обращают внимание на причины, которые чаще всего вызывают эти заболевания — малоподвижный образ жизни, вредные привычки и неправильное питание. Несбалансированный рацион и употребление в пищу чрезмерно жирных продуктов могут вызвать повышение уровня холестерина в крови, колебания артериального давления, атеросклероз, а также проблемы с лишним весом, что предвещает сердечные заболевания.
© Shutterstock nuotr.

Шеф-повар движения RIMI за здоровое питание Aikāgaršo Нормундс Барановскис и специалист по питанию Катрина Спулениеце-Айшпуре призывают заботиться о здоровье своего сердца и дают советы, как с помощью питания улучшить свое здоровье и самочувствие.

Не пересаливай!

Взрослому человеку рекомендуется в день употреблять не больше 5 г соли. Однако часто люди забывают о том, что соль содержится не только в приготовленной пище, но и в ее ингредиентах — сыре, масле и других продуктах. Поэтому прежде чем тянуться за солонкой, желательно сначала попробовать пищу — может быть, добавлять соль и не потребуется! Кроме того, мы привыкаем к вкусу соли, поэтому при постепенном снижении количества соли в рационе еда с повышенным содержанием соли со временем будет казаться невкусной. А еще большое количество соли содержится в готовой пище, например, в хлебе.

Не ешь жирное!

Заботясь о здоровье сердца, желательно уменьшить в рационе количество жирного мяса, полуфабрикатов и не слишком полезной готовой продукции. Также следует обратить внимание на способ приготовления пищи. "Вместо того, чтобы жарить мясо или рыбу на сковороде с большим количеством масла, лучше их потушить или приготовить в духовке. Овощи также желательно тушить и по возможности как можно больше употреблять их в свежем виде, готовя салаты. Для укрепления здоровья сердца обязательно следует прислушаться к рекомендациям медиков и соблюдать советы относительно питания.

Тем, кто хочет укрепить здоровье своего сердца, рекомендуется употреблять в пищу овощи и фрукты, а также отдавать предпочтение зерновым продуктам, например, черному хлебу, коричневому рису или овсяным хлопьям. Совершенно не нужно полностью отказываться от масла, однако желательно отдавать предпочтение качественной продукции — лучше всего маслу extra virgin (первого отжима), нерафинированному рапсовому маслу или маслу из тыквенных семечек.

Не подслащивай!

Было бы желательно пересмотреть объемы не только ежедневно потребляемой соли, но и сахара. В том числе следить за количеством углеводов, которые находятся в подслащенных напитках. Чрезмерное количество сахара способствует повышению артериального давления, а
также порождает проблемы с лишним весом. "Изменить пищевое поведение никогда не поздно. Ваше тело это оценит, а здоровье сердца улучшится", — подчеркивает специалист по питанию Катрина Спулениеце-Айшпуре.

Ruwoman.delfi.lv
Оставьте свой комментарий
либо комментировать анонимно
Публикуя, вы соглашаетесь с условиями
Читать комментарии Читать комментарии
 
Рассылка новостей

Интим и Здоровье

Рак повышает риск сердечного приступа и инсульта (2)

Люди, страдающие от рака, чаще сталкиваются с инфарктами и инсультами, особенно в первые несколько месяцев после постановки диагноза. К такому выводу пришли специалисты из Медицинского колледжа Вейлл Корнелл.

Солнечные ожоги и неправильное питание оказались связаны

Ученые выявили удивительную закономерность: если есть в неположенное время, то кожа станет более восприимчивой к УФ-излучению.

Ученые: "здорового ожирения" не существует (3)

Лишние килограммы всегда представляют угрозу для здоровья сердца. Они опасны даже в том случае, если других факторов риска нет.

Свечи на праздничном торте – вредная традиция (5)

Серьезную опасность для здоровья окружающих, связанную с традицией задувать свечи на праздничном торте, обнаружили исследователи из США – страны, где этот обычай почитается, наверное, больше всего.

Пьянство – частая причина рака кожи (4)

Одной из главных причин развития всех 3-х основных форм рака кожи является инсоляция – воздействие на кожу лучей ультрафиолетового спектра.
Facebook друзья