Начинайте с «циферблата»: ложитесь на пол на спину, поднимите руки и ноги одновременно. Поясницу при этом не прогибайте. Опускайте и поднимайте конечности 5-10 раз. Со временем количество повторений увеличьте.
Второе упражнение «скручивание»: исходное положение то же, руки сомкните за головой, а локти разведите в стороны. На выдохе соедините левое колено и правый локоть, правая нога в это время зависает в воздухе. Выполняйте упражнение попеременно обеими парами конечностей, по десять движений в каждую сторону.
Третье упражнение «подъем корпуса»: ложитесь на левый бок, нижнюю ногу согните в колене. Обопритесь на левое предплечье и приподнимите корпус. Опуститесь, не касаясь пола другой рукой. Поменяйте сторону. Сделайте упражнение 10-15 раз на каждом боку.
Четвертое упражнение «движение по кругу»: ложитесь на спину, вытяните ноги вверх, руки положите вдоль туловища. На вдохе обеими ногами опишите в воздухе круг. На вдохе верните ноги в исходное положение. Не отрывайте таз от пола. Повторите движение пять раз. Если вам несложно выполнять эти действия, делайте их большее количество раз.
Пятое упражнение «махи с пружиной»: ложитесь на бок, руку согните и обопритесь на локоть, голову положите на кисть, вторую руку – перед туловищем, ладонь разверните вдоль тела. Делайте махи обеими ногами, меняя положение на боку, вверх. На вдохе – поднимайте, на выдохе – опускайте, слегка пружиня. Повторите по 5-10 раз в обе стороны.
Шестое упражнение «кобра»: ложитесь на живот, руки опустите вдоль туловища, ладони прижмите к бокам. На вдохе отрывайте от пола верхнюю часть корпуса, можно одновременно поднимать и ноги, опираясь только на живот и пах. Замрите в этой позе примерно на десять секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите 3-5 раз.
Седьмое упражнение «барабанные палочки»: ложитесь на живот, опора на локти. Сгибайте ноги попеременно и стучите пятками по ягодицам. Если не получается сделать движение сразу, действуйте постепенно. Каждой ногой повторите упражнение по 5-8 раз.