4 диетических причины выпадения волос

Поскольку наши волосы созданы самой Природой по большей части из протеинов, решающее значение для сохранения волос сильными и здоровыми остается употребление достаточного количества протеинов (белков).
© Fotolia nuotr.

Протеины лучше усваиваются из природных источников – то есть из тех продуктов, что содержатся в вашем рационе.

Если вы не потребляете достаточного количества белка в рационе, ваши волосы могут стать сухими, ломкими и слабыми. А экстремальные диеты с низким содержанием белка даже могут привести к потере волос.

Омега-3 жирные кислоты – еще одна группа нутриентов, которые чрезвычайно важны для состояния волос. Эти жиры наш организм не может синтезировать самостоятельно и, следовательно, их важно получать через питание. Омега-3 содержатся в клетках, выстилающих кожу головы, а также обеспечивают нормальную выработку кожного сала, которые поддерживает кожу головы и волосы увлажненными. Готовьте блюда из жирной рыбы, такой как лосось, сельдь, сардины, форель и скумбрия, а также черпайте омега кислоты из растительных источников, в том числе авокадо, семена тыквы и грецкие орехи.

Цинк и селен – еще два микроэлемента, без которых невозможно поддержать здоровье и красоту волос на должном уровне. Дело в том, что они нужны для нормальной функции волосяных фолликулов. Недостаток цинка может привести к потере волос и сухой, шелушащейся кожи головы. Обогащенные злаки и цельнозерновые продукты являются хорошим источником цинка наравне с блюдами из говядины и яиц.

Железо является особенно важным минералом для волос и его дефицит (анемия) является одной из основных причин выпадения волос. Когда уровень железа (ферритина в сыворотке крови) опускается ниже определенного уровня, вы можете столкнуться с проблемами: это приводит к нарушению подачи питательных веществ к луковице, влияя на цикл роста волос. Продукты животного происхождения, такие как красное мясо, курица и рыба обеспечивают нас железом с высокой биодоступностью. Вегетарианцы могут восполнить запасы железа, включив в диету такие продукты, как чечевица, шпинат и другие зеленые листовые овощи.

Zdravoe
Оставьте свой комментарий
либо комментировать анонимно
Публикуя, вы соглашаетесь с условиями
Читать комментарии Читать комментарии
 
Рассылка новостей

Интим и Здоровье

Рак повышает риск сердечного приступа и инсульта (2)

Люди, страдающие от рака, чаще сталкиваются с инфарктами и инсультами, особенно в первые несколько месяцев после постановки диагноза. К такому выводу пришли специалисты из Медицинского колледжа Вейлл Корнелл.

Солнечные ожоги и неправильное питание оказались связаны

Ученые выявили удивительную закономерность: если есть в неположенное время, то кожа станет более восприимчивой к УФ-излучению.

Ученые: "здорового ожирения" не существует (3)

Лишние килограммы всегда представляют угрозу для здоровья сердца. Они опасны даже в том случае, если других факторов риска нет.

Свечи на праздничном торте – вредная традиция (5)

Серьезную опасность для здоровья окружающих, связанную с традицией задувать свечи на праздничном торте, обнаружили исследователи из США – страны, где этот обычай почитается, наверное, больше всего.

Пьянство – частая причина рака кожи (4)

Одной из главных причин развития всех 3-х основных форм рака кожи является инсоляция – воздействие на кожу лучей ультрафиолетового спектра.
Facebook друзья