Как научиться держать спину ровно

Правильная осанка очень важна не только для красоты, но и для здоровья. Из-за нарушения осанки могут возникать боли в спине, начиная от шейных позвонков до крестца, может выпятиться живот, иногда, окостеневает поясница, мышцы спины, икроножные мышцы и мышцы бедер становятся слабыми, также появляется двойной подбородок и обвисает кожа лица.
© Shutterstock nuotr.

Правильная осанка, также влияет на внутреннее душевное состояние, и вы чувствуете себя более уверенно. Поэтому,  вырабатывать привычку держать спину прямой, просто необходимо. Но как научиться держать спину ровно?

Даже, если с детства вам не привили привычку держать спину ровно, исправить осанку можно и даже нужно.

Исправление осанки

1. Макушку головы тяните по направлению к потолку, вытягивая тело так, будто между вашей макушкой и пятками натянута струна.

2. Голову держите прямо, слегка выдвинув подбородок вперед. Постарайтесь не задирать голову слишком высоко, так как это может оказывать нагрузку на верхнюю часть позвоночника

3. Не напрягаясь, расправьте плечи, лопатки и грудную клетку. Спина должна быть абсолютно  ровной, без выпирающих лопаток

4. Где бы вы ни находились, втягивайте нижние мышцы живота, так будто на вас надет тугой пояс. Этот прием лучше всего помогает добиться упругого живота!

5. Когда сидите на стуле, подложите под ягодицы полотенце, свернутое в рулон. Этот прием создает наклон таза вперед, поддерживая, таким образом, естественный изгиб позвоночника, и препятствует сутулости.

Как научиться держать спину, находясь дома

1. Когда вы читаете в постели, подкладывайте подушки, таким образом, чтобы было удобно держать голову и всю верхнюю часть тела прямо. Многие люди читают лежа в постели, всячески изгибая шею, что не только неправильно, но еще и очень опасно.

2. Не сидите, развалившись в кресле, так как это вредит мышцам шеи и спины. Подкладывайте что-нибудь под поясницу, чтобы держать корпус прямым.

3. Монитор для компьютера должен быть установлен на уровне глаз. Это позволит не напрягать мышцы шеи во время работы за компьютером. Перепечатывать текст лучше не из лежащей на столе книги, а из стоящей.

4. Если разговаривая по телефону, вы зажимаете трубку между плечом и ухом, может возникать боль в шее. Поэтому, не стоит так делать.

5. Когда приходится нести много вещей, крайне важно держать спину прямой. Когда вы несете тяжести, мышцы шеи, с одной стороны, постоянно напряжены и не отдыхают, что вызывает боль. Поэтому, если вам приходится нести тяжести, постарайтесь распределить вес на обе руки, поровну, а если вы используете сумку через плечо, почаще меняйте плечи.

Правильная осанка невозможна без умения расслабляться. Когда вы расстроены чем-нибудь или боитесь чего-либо, мышцы шеи и плеч сильно напрягаются, дыхание учащается и становится неглубоким,  в кровь выбрасывается адреналин,  вы испытываете стресс и переутомляетесь. Чтобы ликвидировать это состояние и расслабить мышцы, примите горячий душ.

DELFI.ua
Оставьте свой комментарий
либо комментировать анонимно
Публикуя, вы соглашаетесь с условиями
Читать комментарии Читать комментарии
 
Рассылка новостей