Фитнес на рабочем месте

Работа в офисе - это трудовой «простой» всего организма. От каждодневного сидения болит голова, теряют былую упругость мышцы и по всем фронтам наступает депрессия... А, что если рабочее место превратить в миниатюрный фитнес-центр, а рабочее место - в универсальный тренажер?
Pilateso pratimai
© Sporto klubas "Tik Jums"
Борьба со стрессом вместо перекуса

Попробуйте иногда, вместо того, чтобы бороться с плохим настроением и усталостью шоколадными батончиками, делать это простое упражнение. Оно взбодрит вас, эффективно поможет собраться с силами и сконцентрироваться на работе. А заодно и укрепить мышцы брюшного пресса.

Встаньте напротив офисного кресла, опираясь на подлокотники ладонями. Начинайте медленно откатывать стул как можно дальше от себя, опираясь на кресло и напрягая мышцы живота. При этом не округляйте спину. Следите за положением тела: перенесите вес тела слегка вперед на носки, подтяните ягодицы и втяните живот так, чтобы тело от пяток до макушки образовывало прямую линию. Смотреть нужно строго перед собой, но, не поднимая голову вверх. Во время выполнения упражнения следите за дыханием. Начинайте упражнение на вдохе, а завершайте на выдохе. Если дышать в такой последовательности дается вам с трудом, дышите так, как вам удобно. Упражнение нужно выполнять до тех пор, пока не появится чувство, что не сможете больше сделать его правильно ни разу.

Работаем со спинными мышцами

Сидячая работа вызывает статическое напряжение мышц спины, что нередко провоцирует дискомфортные ощущения в верхней части спины, в области шеи и даже головную боль. Возникают подобные неприятности потому, что наши локти находятся на столе, а спина округлена. Следующее упражнение растягивает и укрепляет эти мышцы.

Сидя за столом, положите руки перед собой, опустите голову вниз, растягивая мышцы задней части шеи. На вдохе медленно поднимите голову вверх, а на выдохе немного напрягите мышцы шей в верхнем положении.

Затем снова сделайте вдох и на выдохе опустите голову, стараясь расслабить и растянуть эти мышцы, слегка помогая себе руками.

Со временем вы сможете увеличить нагрузку с помощью рук: одна рука кладется на область затылка и действует как груз в то время, когда вы пытаетесь поднять голову. При выполнении упражнения старайтесь контролировать силу надавливания, чтобы не переусердствовать.

Оставьте свой комментарий
либо комментировать анонимно
Публикуя, вы соглашаетесь с условиями
Читать комментарии Читать комментарии
 
Рассылка новостей
Rambler's Top100